Mụn nội tiết là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái nữ, khi nguyên nhân xuất phát từ sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Ngoài việc chăm sóc da và điều chỉnh lối sống, bổ sung nước ép trái cây và rau củ là phương pháp tự nhiên giúp thanh lọc gan, điều hòa nội tiết tố và cải thiện tình trạng mụn từ bên trong. Vậy đâu là những loại nước ép giúp trị mụn nội tiết hiệu quả, vừa ngon miệng vừa tốt cho làn da? Cùng khám phá 13 loại nước ép được chuyên gia da liễu khuyên dùng trong bài viết dưới đây.
1. Nước ép ổi
Ổi sở hữu hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam và quý , một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da mau lành và giảm thâm. Ngoài ra, nước ép ổi còn chứa các khoáng chất như kẽm và sắt có tác dụng giảm viêm, hạn chế kích ứng da và điều tiết dầu, làm da khô thoáng nên đây được xem là loại nước ép trị mụn nội tiết rất hiệu quả.
Cách làm nước ép ổi:
- Bước 1: Chọn ổi tươi, ưu tiên ổi giòn, nhiều nước và nên chọn loại hữu cơ. Sau đó rửa sạch ổi kỹ càng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
- Bước 2: Cắt ổi thành miếng nhỏ, ép lấy nước bằng máy ép trái cây hoặc sử dụng máy xay sinh tố rồi lọc bỏ bã. Có thể kết hợp ép ổi với các nguyên liệu khác như cà rốt hoặc lá bạc hà để tăng hương vị và dinh dưỡng.
- Bước 4: Sau khi ép bạn nên uống ngay để đảm bảo hương vị.
2. Nước ép táo
Nước ép trị mụn nội tiết từ táo là một trong những lựa chọn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho làn da. Táo có chứa nhiều thành phần có lợi như vitamin C, chất chống oxy hóa và quercetin,… Chúng có tác dụng kích thích sản xuất collagen, giúp phục hồi, làm sáng da và giảm thâm mụn.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong táo còn giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn do các gốc tự do và làm dịu làn da kích ứng. Chưa kể, táo còn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin giúp cân bằng hormone, điều tiết bã nhờn, thanh lọc cơ thể, từ đó làm giảm mụn nội tiết hiệu quả.
Cách làm nước ép táo:
- Bước 1: Chuẩn bị: 1-2 quả táo, rửa sạch kỹ.
- Bước 2: Cắt táo thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Bước 3: Cho táo vào máy ép trái cây, có thể thêm nước cốt nửa quả chanh để tăng vitamin C và làm nước ép thơm ngon hơn.
- Bước 4: Uống ngay sau khi làm để giữ được dinh dưỡng và vị tươi ngon.
Mỗi ngày uống 1 ly nước ép táo không chỉ giúp giảm mụn mà còn hỗ trợ làm đẹp da.
3. Nước ép bưởi
Bưởi có tác dụng rất tốt cho da đang bị mụn nội tiết, nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào và các chất chống oxy hóa như naringin và naringenin. Những thành phần này giúp kích thích sản xuất collagen, giảm viêm, điều tiết sự hoạt động của tuyến bã nhờn, từ đó kiểm soát lượng dầu trên da, giảm nguy cơ phát sinh mụn. Ngoài ra, vitamin B trong bưởi cũng góp phần làm da tươi sáng và khỏe mạnh, giảm thâm mụn hiệu quả.
Cách ép nước ép bưởi:
- Bước 1: Chọn bưởi tươi, vỏ mỏng, chín mọng.
- Bước 2: Tách múi và bỏ hết phần màng trắng để nước ép không bị đắng.
- Bước 3: Ép hoặc xay nhuyễn phần múi bưởi, sau đó lọc bỏ bã lấy nước cốt.
- Bước 4: Có thể thêm chút đá hoặc một ít mật ong để tăng vị ngon và bổ sung kháng viêm.
Lưu ý: Uống 1-2 ly nước ép bưởi mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu.
4. Nước ép lựu
Nước ép lựu chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, sắt, kẽm và các hợp chất chống oxy hóa như tannin, punicalagin, polyphenol. Những thành phần này giúp điều tiết bã nhờn, giảm viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ tái tạo tế bào da mới, ngăn ngừa mụn tái phát.
Cách làm nước ép ổi:
- Bước 1: Chọn quả lựu chín vừa, không bị dập.
- Bước 2: Rửa sạch, cắt quả lựu thành múi nhỏ.
- Bước 3: Dùng thìa gỗ gõ nhẹ để tách hạt lựu ra, tránh dùng tay để tránh làm nát hạt mất nước ép.
- Bước 4: Cho hạt lựu vào máy ép trái cây để lấy nước.
Có thể để nước ép vào tủ lạnh hoặc thêm đá cho dễ uống, hạn chế cho đường để không làm giảm tác dụng. Đồng thời, uống đều đặn mỗi ngày hoặc vài lần mỗi tuần để thấy cải thiện rõ rệt.
5. Nước ép cam
Vitamin C trong cam có khả năng kích thích sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo da, làm mềm da và se khít lỗ chân lông, từ đó giúp giảm mụn và làm da sáng khỏe hơn. Ngoài ra, thành phần axit citric trong nước cam còn giúp làm sạch bụi bẩn, dầu nhờn trên da, thông thoáng lỗ chân lông và ức chế vi khuẩn gây mụn, giúp phòng ngừa mụn hiệu quả.
Cách làm nước ép cam:
- Bước 1: Chọn cam tươi, ngon, rửa sạch, bóc vỏ hoặc cắt nhỏ cam, loại bỏ hạt nếu muốn.
- Bước 2: Ép cam bằng máy ép cam hoặc bằng dụng cụ ép cam chuyên dụng.
- Bước 3: Sau khi ép nước cam xong, bạn nên uống mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Có thể thêm chút mật ong hoặc nước lọc nếu thấy quá đặc hoặc chua.
6. Nước cần tây
Hàm lượng Vitamin A, B, C, E, chất xơ, carotene và các chất chống oxy hóa có trong nước ép cần tây có tác dụng giảm viêm, cân bằng hormone, hỗ trợ giảm mụn trứng cá do nội tiết gây ra rất tốt. Ngoài ra, cần tây còn có tính mát, giàu khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, kiềm dầu và hỗ trợ tái tạo collagen cho da săn chắc, mịn màng hơn.
Cách uống nước ép cần tây:
- Bước 1: Chọn cần tây tươi, dùng phần bẹ, rửa sạch, rửa kỹ. Sau đó, cắt thành khúc nhỏ, bỏ vào máy ép lấy nước.
- Bước 2:Có thể kết hợp nước ép cần tây với những nguyên liệu khác như táo, dưa leo, cà chua, lê, chanh, mướp đắng, táo đỏ để tăng hương vị và công dụng.
- Bước 4: Khi thưởng thức có thể cho đá lạnh vào nước ép hoặc bỏ ly nước ép vào tủ lạnh sau đó uống bình thường.
- Bước 3: Sau khi ép xong, bạn nên uống ngay, hãy nhớ rằng uống 1 ly khoảng 300ml mỗi ngày, tốt nhất là buổi sáng trước ăn 30 phút.
7. Nước ép dâu
Dâu tây chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, anthocyanin và axit salicylic tự nhiên, giúp chống oxy hóa, giảm viêm và làm sạch lỗ chân lông. Bên cạnh đó, Vitamin C trong dâu còn giúp tăng cường sản xuất collagen, hạn chế mụn tái phát. Chưa kể, một loại axit trong dâu gọi là axit alpha-linolenic còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, làm thuyên giảm mụn rất tốt.
Cách ép dâu đúng cách:
- Bước 1: Chọn dâu tươi, ngọt và sạch, rửa kỹ để loại bỏ bụi bẩn.
- Bước 2: Cắt nhỏ dâu và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
- Bước 3: Ép hoặc xay lấy nước, uống nước ép dâu tươi mỗi ngày hoặc vài lần mỗi tuần để thấy hiệu quả cải thiện da mụn nội tiết dần dần.
8. Nước ép cải xoăn và thơm
Nước ép trị mụn nội tiết từ cải xoăn và cam cung cấp lượng lớn Vitamin A, C, K và các khoáng chất, giúp kích thích sản xuất collagen, hỗ trợ tái tạo da, làm mờ các vết thâm do mụn và giúp da sáng, mịn màng hơn. Chất xơ, khoáng chất trong cải xoăn như kali, canxi, mangan, magie cũng giúp thải độc cơ thể, giảm viêm, điều tiết dầu trên da, từ đó hạn chế mụn nội tiết hiệu quả. Chưa kể, uống ép cải xoăn và thơm còn giúp thải độc, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách làm nước ép cải xoăn và thơm:
- Bước 1: Rửa sạch cải xoăn và dứa, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho cải xoăn và dứa vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, sau đó ép chúng lấy nước cốt.
- Bước 3: Bạn có thể thêm chút mật ong hoặc đá lạnh để tăng hương vị.
Uống đều đặn từ 1-2 ly mỗi ngày hoặc vài lần mỗi tuần để thấy cải thiện da.
9. Nước ép cà rốt & cam
Cà rốt giàu Beta-carotene giúp kiểm soát sản xuất bã nhờn, giảm viêm, hỗ trợ giảm mụn và tái tạo tế bào da. Ngoài ra, Vitamin A trong cà rốt còn làm chậm quá trình oxy hóa, giảm tổn thương do mụn và tia UV gây ra trên da. Đặc biệt, khi kết hợp cà rốt với cam hoặc thực phẩm vitamin C, sẽ tăng cường hiệu quả chống oxy hóa và làm sáng da.
Cách làm nước ép cà rốt, cam:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng nửa ký cà rốt tươi, rửa sạch và gọt vỏ.
- Bước 2: Rửa sạch 2-3 quả cam, có thể bóc vỏ nếu thích vị đậm đà hơn.
- Bước 3: Cắt nhỏ cà rốt và cam, cho vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.
- Bước 4: Ép lấy nước cốt, có thể thêm chút nước cốt chanh để tăng hương vị và tăng thêm vitamin C.
Nên uống nước ép ngay sau khi làm, duy trì đều đặn 1-2 lần mỗi ngày để thấy hiệu quả.
10. Nước ép rau má
Rau má chứa các hợp chất như asiatic acid, asiaticoside và madecassoside có khả năng giảm sưng đỏ, viêm nhiễm do mụn nội tiết gây ra, đồng thời thúc đẩy tái tạo tế bào và làm lành tổn thương trên da. Bên cạnh đó, rau má cũng chứa flavonoid, vitamin C và saponin giúp cân bằng nội tiết tố gián tiếp, cải thiện tuần hoàn máu giúp da khỏe mạnh, sáng mịn và hạn chế mụn tái phát.
Cách làm nước ép rau má:
- Bước 1: rửa sạch rau má tươi, ngâm nước muối để loại bỏ bụi bẩn.
- Bước 2: Cho rau má vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn cùng một chút nước lọc, lọc lấy nước, có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị nếu thích.
- Bước 3: Uống nước rau má để phát huy tác dụng giảm mụn nội tiết hiệu quả.
Uống nước ép rau má đều đặn 1-2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
11. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua rất tốt cho da bị mụn nội tiết nhờ các thành phần như: vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn và làm mờ vết thâm do mụn gây ra. Bên cạnh đó, cà chua còn giúp cân bằng độ pH cho da, giảm sự tiết dầu quá mức. Ngoài ra, cà chua còn giúp se khít lỗ chân lông, làm dịu da kích ứng và dưỡng ẩm, giúp da mịn màng hơn, hạn chế mụn hiệu quả.
Cách làm nước ép cà chua:
- Bước 1: Rửa sạch cà chua, có thể ngâm với nước muối khoảng 15 phút để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Sau đó, cắt cà chua thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Xay nhuyễn cà chua và thưởng thức, có thể thêm chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và thêm tác dụng làm sáng da.
Uống đều đặn nước ép cà chua vài lần mỗi tuần để thấy hiệu quả cải thiện da mụn nội tiết.
12. Nước ép rau diếp cá
Trong rau diếp cá có chứa các thành phần như:quercetin, isorquercitrin, vitamin A, beta-caroten và lycopene,..giúp đào thải độc tố, giảm viêm, kháng khuẩn, giải nhiệt cơ thể và cân bằng nội tiết, từ đó làm giảm mụn nội tiết hiệu quả. Nước ép diếp cá còn giúp kiểm soát tiết dầu, làm sáng da, mờ thâm sau mụn và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Cách ép nước rau diếp cá:
- Bước 1: Chọn khoảng 200-300g lá diếp cá tươi, loại bỏ rễ và lá úa vàng, ngâm nước muối loãng trong 10-15 phút rồi rửa sạch.
- Bước 2: Xay nhuyễn lá diếp cá cùng với khoảng 500ml nước lọc.
- Bước 3: Lọc lấy phần nước cốt bằng rây hoặc vải mỏng, bỏ bã.
Nước ép diếp cá có thể uống trực tiếp hàng ngày, khoảng 500-700ml, nên uống buổi sáng để hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
13. Nước ép củ dền
Củ dền chứa nhiều nitrate, giúp đặc tính chống viêm, từ đó làm giảm các phản ứng viêm mụn trứng cá. Ngoài ra, củ dền còn chứa vitamin C, sắt, kali, folate, khoáng chất, betalain,… giúp thúc đẩy tái tạo da, sáng da, giảm thâm mụn, tăng lưu thông máu, hỗ trợ giải độc gan, lọc thải độc tố và cung cấp dinh dưỡng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chọn củ dền tươi, rửa sạch, gọt vỏ nếu muốn, cắt củ dền thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Xay nhuyễn củ dền và uống tươi.
- Bước 3: Có thể kết hợp củ dền với các nguyên liệu khác như táo, cà rốt để tăng vị ngọt tự nhiên và bổ dưỡng.
Nên uống nước ép củ dền mỗi ngày hoặc vài lần mỗi tuần để thấy hiệu quả cải thiện da mụn nội tiết qua thời gian.
Bổ sung 13 loại nước ép trị mụn nội tiết vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, cân bằng hormone mà còn nuôi dưỡng làn da sáng mịn và khỏe mạnh tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và chăm sóc da đúng cách.
Xem thêm: Gợi ý thực đơn cho người bị mụn nội tiết từ bác sĩ da liễu
