Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến da mặt có đẹp hay bị mụn không. Bị mụn nên ăn rau gì để vừa mát, tốt cho da, hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện các dấu hiệu mụn nhanh chóng? Tham khảo ngay top những loại rau nên ăn khi bị mụn được các bác sĩ tại Phòng khám da liễu LG tổng hợp qua bài viết sau!
Tại sao bị mụn nên ăn nhiều rau xanh?
Đa phần trong các loại rau xanh có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nên với những ai đang bị mụn nên tăng cường rau xanh để có nhiều tác dụng quan trọng.
- Vitamin A: Hỗ trợ thúc đẩy tái tạo các tế bào mới, ngăn ngừa các tổn thương do mụn.
- Vitamin C: Tăng cường sức đề kháng, sản sinh collagen và làm mờ thâm, hỗ trợ bảo vệ da từ bên trong
- Vitamin D: Hấp thu canxi, trị mụn trứng cá, giảm các nguy cơ nhiễm trùng.
- Omega 3: Có tác dụng cân bằng nội tiết tố cơ thể, kháng viêm, điều trị mụn trứng cá hiệu quả.
- Kẽm: Hỗ trợ hấp thu canxi, ngăn ngừa mụn trứng cá, giảm thâm sẹo.
- Chất chống oxy hóa: Thúc đẩy quá trình mụn lên nhanh, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại tia UV, giúp da khỏe mạnh.
Bị mụn nên ăn rau gì? Các loại rau nên ăn khi bị mụn
Rau là thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, góp phần làm đẹp da hiệu quả. Khi da có mụn, hãy tăng cường các loại rau như:
1. Rau diếp cá
Nhờ hàm lượng nước trong diếp cá chiếm khoảng 80% nên rau này được các bác sĩ khuyên dùng khi da đang có mụn. Diếp cá hỗ trợ thanh mát, loại bỏ các độc tố, chứa nhiều hợp chất như quercetin, hyperoside, rutin nên kháng khuẩn, kháng viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của các lão hóa trên da. Chưa kể dùng rau diếp cá còn có tác dụng bảo vệ da và tránh những tác nhân gây ra mụn.
Bạn có thể ăn rau diếp cá trực tiếp hoặc dùng cách xay nhuyễn làm nước uống để có thể ăn hàm lượng lớn, hỗ trợ tốt cho da và sức khỏe.
2. Rau càng cua
Bị mụn nên ăn rau gì? Các chuyên gia cho rằng những ai bị mụn nên tăng cường ăn rau càng cua. Nhờ có vị ngọt, rau càng cua giúp giảm hàm lượng axit uric trong máu, hỗ trợ thanh nhiệt, mát gan, giải độc và hạn chế các dấu hiệu nóng trong người. Chưa kể ăn rau càng cua còn hỗ trợ ngăn ngừa các vi khuẩn gây mụn P. Acnes, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, giảm lượng mụn đầu đen, đầu trắng, các u nang trên da mặt.
3. Rau má
Nếu da có nhiều mụn, các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên tăng cường bổ sung thêm rau má. Thành phần có chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa nên sẽ hỗ trợ đẩy lùi tình trạng mụn nội tiết trên da. Rau má hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, và thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo các tế bào tổn thương. Chưa kể rau má còn hỗ trợ điều trị các loại mụn nhọt và rôm sảy hiệu quả.
Diếp cá có thể ăn kèm với các loại rau khác, xay nhuyễn lấy nước uống hoặc giã ra đắp mặt nạ rau diếp cá chữa mụn trứng cá cũng rất hiệu quả.
4. Rau cần tây
Đối với những ai đang gặp khuyết điểm da mụn, hãy thử bổ sung rau cần tây. Cần tây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ kháng viêm, làm dịu da và giảm mụn hiệu quả.
Cần tây có thể xào thịt bò, nấu canh hoặc luộc. Các món từ rau cần tây đơn giản, dễ thực hiện và khá ngon miệng.
5. Rau mã đề
Đối với những ai đang có làn da mụn, hãy bổ sung thêm nhiều rau mã đề vào bữa ăn hàng ngày. Loại rau này có vị ngọt, tính hàn, lợi tiểu, mát gan. Khi ăn mã đề nhiều sẽ cải thiện được tình trạng mụn nhọt, mụn trứng cá.
Mã đề có thể nấu cùng thịt bò để dậy mùi, tăng độ ngon và đảm bảo cả gia đình đều thích.
6. Bông cải xanh
Bị mụn nên ăn rau gì? Hãy tăng cường ăn bông cải xanh vì đây là loại rau có thành phần vitamin A, C, E và sulforaphane- chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da tránh những tổn thương từ tia UV. Thành phần sulforaphane có trong bông cải xanh còn hỗ trợ cân bằng hormone và giảm nguy cơ phát triển mụn.
7. Bắp cải trắng
Bị mụn nhiều nên ăn bắp cải trắng. Nhờ thành phần có chứa nhiều vitamin A, E và chất chống oxy hóa nên có thể cải thiện tình trạng mụn, chữa lành các tổn thương sau mụn. Bắp cải còn hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa trên da.
Chế biến bắp cải luộc, nấu canh, xào ăn vừa ngon và đảm bảo tốt cho sức khỏe.
8. Bông Atiso
Bông Atiso là một trong các loại rau nên ăn khi bị mụn mà bạn không thể bỏ qua. Atiso có khả năng làm dịu da kích ứng, hỗ trợ da căng mướt, ngăn ngừa dấu hiệu các loại mụn trứng cá xuất hiện. Ngoài ra khi ăn Atiso thường xuyên còn thanh mát, giải độc, thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện các vấn đề về làn da.
Bông Atiso có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như hầm canh, xào rau hoặc luộc lấy nước.
9. Nha đam
Nha đam hay còn được gọi là lô hội, đây là loại thực phẩm cần tăng cường khi da đang có mụn. Thành phần của nha đam có nhiều dưỡng chất giúp thanh lọc, làm mát cơ thể, hỗ trợ cấp ẩm và giúp da luôn khỏe mạnh.
Đối với những làn da mụn, có thể dùng nha đam đắp lên mặt hoặc nấu chè nha đam đều đem đến các dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
10. Cà chua
Đối với những ai bị da mụn, hãy thường xuyên ăn cà chua. Thành phần của cà chua có chứa lycopene, đây là chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia UV cũng như cải thiện độ đàn hồi cho bề mặt da. Bên cạnh đó, cà chua còn là nguyên liệu cân bằng độ pH của da, giảm các vi khuẩn gây mụn.
Thắc mắc bị mụn nên ăn rau gì đã được các bác sĩ chuyên khoa tại Phòng khám da liễu LG cập nhật qua bài viết. Chăm sóc da mụn là một quá trình cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cũng như các phương pháp điều trị da. Muốn có thêm thông tin về cách chăm sóc da cũng như bí quyết ngăn ngừa mụn, hãy liên hệ với các bác sĩ phòng khám LG để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.
Những thắc mắc thường gặp liên quan đến bị mụn nên ăn rau gì?
1. Những loại rau không nên ăn khi bị mụn?
Ngoài những rau nên tăng cường khi da có mụn. Một số loại rau không nên ăn khi da đang có nhiều mụn như rau muống vì dễ dẫn đến sẹo thâm, kích thích các vết thương, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài hạn chế ăn rau muống, khi da mụn không nên ăn hải sản, thịt bò, các loại đồ tanh vì có thể làm mụn kích ứng và sưng viêm nhiều hơn.
2. Bị mụn nên ăn trái cây gì?
Khi da có mụn trên mặt, hãy tăng cường ăn các loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Một số loại trái cây tốt cho da mặt như dâu tây, cam, quýt, bưởi, lựu, đu đủ. Hãy chú ý ăn đều đặn mỗi ngày với hàm lượng vừa phải để tốt cho da và ngăn ngừa lão hóa xuất hiện.
