Chăm da kỹ càng, skincare đủ bước, nhưng mụn trứng cá vẫn cứ “bùng phát”? Đừng vội đổ lỗi cho sản phẩm skincare hay sự thay đổi hormon, thủ phạm có thể đến từ chính những món bạn ăn mỗi ngày. Hãy cùng Phòng khám da liễu LG điểm mặt 7 món ăn gây mụn trứng cá phổ biến nhất để biết cách “né” đúng lúc và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn
Top 7 món ăn gây mụn trứng cá cần tránh
Mụn trứng cá không chỉ xuất hiện do yếu tố nội tiết hay việc chăm sóc da không đúng cách mà còn bị ảnh hưởng đáng kể bởi chế độ ăn uống hàng ngày. Rất nhiều thực phẩm có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, tăng viêm nhiễm và làm trầm trọng tình trạng mụn.
1. Socola – Món ngọt khoái khẩu của nhiều người nhưng dễ làm da “biểu tình”
Socola, đặt biệt là socola sữa và socola trắng là một trong những món ăn gây mụn trứng cá phổ biến. Với thành phần có chứa nhiều đường và sữa – Nguyên nhân chính dẫn đến gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Đường tinh luyện làm tăng chỉ số đường huyết (GI), kích thích sản xuất insulin và tăng tiết bã nhờn, từ đó gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.
Socola là một trong những món ăn gây mụn trứng cá phổ biến mà nhiều người vô tình tiêu thụ mỗi ngày. Nguyên nhân nằm ở thành phần chứa nhiều đường tinh luyện và sữa – hai yếu tố có thể tác động tiêu cực đến làn da.
Đường tinh luyện làm tăng chỉ số đường huyết (GI), kích thích cơ thể sản xuất nhiều insulin, từ đó thúc đẩy hoạt động của tuyến bã nhờn. Khi bã nhờn tiết ra quá mức, lỗ chân lông dễ bị bít tắc, tạo điều kiện cho mụn trứng cá hình thành và lan rộng.
Ngoài ra, sữa có trong socola chứa hormone IGF-1, có thể làm gia tăng sự phát triển của tuyến dầu trên da. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, socola đen với hàm lượng cacao cao có thể gây viêm nhẹ, góp phần làm tình trạng mụn nặng hơn.
2. Thức ăn nhanh – Món ăn gây mụn trứng cá phổ biến nhất hiện nay
Thức ăn nhanh là một trong những món ăn gây mụn trứng cá điển hình mà bạn nên hạn chế nếu muốn duy trì làn da sáng khỏe. Các món như khoai tây chiên, gà rán, hamburger chứa nhiều chất béo bão hòa, dầu đã qua xử lý nhiều lần và đường tinh luyện – những thành phần làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến da dễ kích ứng và hình thành mụn.
Không chỉ vậy, dầu hydro hóa thường có trong thức ăn nhanh còn có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn.
Ngoài ra, đây là nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao, làm tăng mức insulin trong máu – một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến mụn trứng cá bùng phát.
3. Đồ ngọt – Thủ phạm gây “mất kiểm soát” insulin
Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… là những món ăn gây mụn trứng cá hàng đầu nếu tiêu thụ không kiểm soát. Hàm lượng đường cao làm tăng insulin và kích thích hoạt động của tuyến bã nhờn – nguyên nhân trực tiếp gây bít tắc lỗ chân lông và sinh mụn. Ngoài ra, đường tinh luyện còn có khả năng thúc đẩy phản ứng viêm, khiến tình trạng mụn trở nên khó kiểm soát.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa – Nhẹ bụng nhưng dễ nặng mặt
Sữa bò chứa hormone IGF-1 – yếu tố có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, làm tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Với làn da dễ bị mụn, việc tiêu thụ sữa tươi hay các sản phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua quá thường xuyên có thể khiến mụn trứng cá tái phát nhiều lần. Đây là lý do vì sao sữa cũng được xếp vào nhóm món ăn gây mụn trứng cá mà bạn nên lưu ý.
5. Đồ ăn nhiều dầu mỡ – “Ngon miệng” nhưng khiến da nổi mụn
Không chỉ riêng thức ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hằng ngày cũng nằm trong nhóm món ăn gây mụn trứng cá bạn nên hạn chế.
Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều dầu mỡ, gan và hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn để xử lý. Điều này khiến quá trình đào thải độc tố qua da bị quá tải, gây nên tình trạng nóng trong, đổ dầu nhiều, lỗ chân lông bít tắc – và kết quả là gây mụn. Đặc biệt với người có làn da dầu hoặc hỗn hợp thiên dầu, việc ăn nhiều thực phẩm nhiều mỡ dễ khiến mụn lan rộng và rất khó kiểm soát.
6. Ngũ cốc tinh chế – Nhóm thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng dễ gây viêm mụn
Ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ống và các loại bánh kẹo chứa đường đơn có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, dẫn đến sự gia tăng đột biến insulin. Mức insulin cao kích thích tuyến dầu sản xuất nhiều bã nhờn hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn P. acnes phát triển và gây mụn.
Hơn nữa, đường và carbohydrate tinh chế còn làm suy giảm collagen, khiến da dễ bị tổn thương và lão hóa sớm. Thay vì sử dụng ngũ cốc tinh chế, bạn nên chuyển sang các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt đểb tránh đi những món ăn gây mụn trứng cá và duy trì làn da mịn màng, khỏe mạnh.
7. Đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn – “Combo” gây viêm, tăng mụn
Xúc xích, thịt nguội, thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo công nghiệp. Đây đều là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến gan và hệ bài tiết. Khi cơ thể không đào thải được độc tố hiệu quả, da sẽ là nơi “gánh chịu”. Do đó, nhóm thực phầm này được liệt vào danh sách những món ăn gây mụn trứng cá và nhiều vấn đề về da khác.
Chế độ ăn uống và chăm sóc để trị mụn trứng cá
Đối với trường hợp bị mụn trứng cá, ngoài việc tránh những món ăn gây mụn trứng cá đã kể trên, mọi người cũng cần lưu ý về chế độ ăn uống và chăm sóc da mụn như sau:
- Tăng cường rau xanh, omega-3, vitamin: Ăn nhiều rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh để bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa. Bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt chia và vitamin A, C, E, kẽm để hỗ trợ phục hồi da và giảm viêm.
- Hạn chế rượu bia: Rượu bia làm gan thải độc kém, gây mất nước và tăng tiết dầu – nguyên nhân khiến mụn nặng hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Nên uống 2–3 lít nước/ngày để cấp ẩm, hỗ trợ thải độc, giúp da khỏe mạnh và giảm nguy cơ bít tắc lỗ chân lông.
Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp giảm thiểu ảnh hưởng của các món ăn gây mụn trứng cá, mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe và sắc vóc. Việc loại bỏ hoàn toàn món ăn gây mụn trứng cá khỏi thực đơn hàng ngày là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, thay vì cắt bỏ triệt để, bạn có thể hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể những thành phần có hại cho làn da như đường tinh luyện, chất béo bão hòa hay thực phẩm chế biến sẵn.
Song song đó, hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, ít đường, giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời duy trì uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn.
Nếu bạn cần một lộ trình trị mụn và chăm sóc da đúng cách, Phòng khám Da liễu LG luôn sẵn sàng cung cấp giải pháp điều trị da chuyên sâu và tư vấn chế độ ăn uống, giúp bạn đạt được làn da sạch mụn, khỏe đẹp từ gốc.
