Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao ăn nhiều rau lại giúp da giảm mụn? Thực tế, rau xanh không chỉ giúp thanh lọc gan, đào thải độc tố, mà còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, hỗ trợ giảm viêm, kiểm soát dầu nhờn. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách “giải cứu” làn da mụn, thì thay đổi chế độ ăn là bước đầu tiên cực kỳ quan trọng. Cùng khám phá Top 10 loại rau nên ăn khi bị mụn, vừa giúp làm mát gan, thanh lọc cơ thể, vừa mang lại làn da sáng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.
1. Rau diếp cá
Nhờ hàm lượng nước trong diếp cá chiếm khoảng 80% nên rau này được các bác sĩ khuyên dùng khi da đang có mụn. Diếp cá hỗ trợ thanh mát, loại bỏ các độc tố, chứa nhiều hợp chất như quercetin, hyperoside, rutin nên kháng khuẩn, kháng viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của các lão hóa trên da. Chưa kể dùng rau diếp cá còn có tác dụng bảo vệ da và tránh những tác nhân gây ra mụn.
Bạn có thể ăn rau diếp cá trực tiếp hoặc dùng cách xay nhuyễn làm nước uống để có thể ăn hàm lượng lớn, hỗ trợ tốt cho da và sức khỏe.
2. Rau càng cua
Bị mụn nên ăn rau gì? Các chuyên gia cho rằng những ai bị mụn nên tăng cường ăn rau càng cua. Nhờ có vị ngọt, rau càng cua giúp giảm hàm lượng axit uric trong máu, hỗ trợ thanh nhiệt, mát gan, giải độc và hạn chế các dấu hiệu nóng trong người. Chưa kể ăn rau càng cua còn hỗ trợ ngăn ngừa các vi khuẩn gây mụn P. Acnes, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương, giảm lượng mụn đầu đen, đầu trắng, các u nang trên da mặt.
3. Rau má
Nếu da có nhiều mụn, các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên tăng cường bổ sung thêm rau má. Thành phần có chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa nên sẽ hỗ trợ đẩy lùi tình trạng mụn nội tiết trên da. Rau má hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, và thúc đẩy nhanh quá trình tái tạo các tế bào tổn thương. Chưa kể rau má còn hỗ trợ điều trị các loại mụn nhọt và rôm sảy hiệu quả.
Diếp cá có thể ăn kèm với các loại rau khác, xay nhuyễn lấy nước uống hoặc giã ra đắp mặt nạ rau diếp cá chữa mụn trứng cá cũng rất hiệu quả.
4. Rau cần tây
Đối với những ai đang gặp khuyết điểm da mụn, hãy thử bổ sung rau cần tây. Cần tây có chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ kháng viêm, làm dịu da và giảm mụn hiệu quả.
Cần tây có thể xào thịt bò, nấu canh hoặc luộc. Các món từ rau cần tây đơn giản, dễ thực hiện và khá ngon miệng.
5. Rau mã đề
Đối với những ai đang có làn da mụn, hãy bổ sung thêm nhiều rau mã đề vào bữa ăn hàng ngày. Loại rau này có vị ngọt, tính hàn, lợi tiểu, mát gan. Khi ăn mã đề nhiều sẽ cải thiện được tình trạng mụn nhọt, mụn trứng cá.
Mã đề có thể nấu cùng thịt bò để dậy mùi, tăng độ ngon và đảm bảo cả gia đình đều thích.
6. Bông cải xanh
Bị mụn nên ăn rau gì? Hãy tăng cường ăn bông cải xanh vì đây là loại rau có thành phần vitamin A, C, E và sulforaphane- chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da tránh những tổn thương từ tia UV. Thành phần sulforaphane có trong bông cải xanh còn hỗ trợ cân bằng hormone và giảm nguy cơ phát triển mụn.
7. Bắp cải trắng
Bị mụn nhiều nên ăn bắp cải trắng. Nhờ thành phần có chứa nhiều vitamin A, E và chất chống oxy hóa nên có thể cải thiện tình trạng mụn, chữa lành các tổn thương sau mụn. Bắp cải còn hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa trên da.
Chế biến bắp cải luộc, nấu canh, xào ăn vừa ngon và đảm bảo tốt cho sức khỏe.
8. Bông Atiso
Bông Atiso là một trong các loại rau nên ăn khi bị mụn mà bạn không thể bỏ qua. Atiso có khả năng làm dịu da kích ứng, hỗ trợ da căng mướt, ngăn ngừa dấu hiệu các loại mụn trứng cá xuất hiện. Ngoài ra khi ăn Atiso thường xuyên còn thanh mát, giải độc, thu nhỏ lỗ chân lông và cải thiện các vấn đề về làn da.
Bông Atiso có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như hầm canh, xào rau hoặc luộc lấy nước.
9. Nha đam
Nha đam hay còn được gọi là lô hội, đây là loại thực phẩm cần tăng cường khi da đang có mụn. Thành phần của nha đam có nhiều dưỡng chất giúp thanh lọc, làm mát cơ thể, hỗ trợ cấp ẩm và giúp da luôn khỏe mạnh.
Đối với những làn da mụn, có thể dùng nha đam đắp lên mặt hoặc nấu chè nha đam đều đem đến các dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
10. Cà chua
Đối với những ai bị da mụn, hãy thường xuyên ăn cà chua. Thành phần của cà chua có chứa lycopene, đây là chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia UV cũng như cải thiện độ đàn hồi cho bề mặt da. Bên cạnh đó, cà chua còn là nguyên liệu cân bằng độ pH của da, giảm các vi khuẩn gây mụn.
Việc ăn rau xanh hằng ngày không chỉ giúp cải thiện làn da mụn mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Những loại rau như rau má, diếp cá, cải xoăn, bông cải xanh hay cần tây đều chứa các hoạt chất quý giúp giảm viêm, làm mát gan và cân bằng nội tiết tố. Kết hợp chế độ ăn giàu rau xanh cùng uống đủ nước, ngủ sớm và chăm sóc da đúng cách, bạn sẽ thấy da khỏe và sạch mụn hơn mỗi ngày mà không cần lạm dụng mỹ phẩm.
Xem thêm:
