Đường trong các món ăn ngọt có thể gây ra những tác động không tốt cho làn da, khiến nhiều người tin rằng ăn đồ ngọt sẽ dẫn đến mụn. Tuy nhiên, ăn ngọt có nổi mụn không sẽ được phòng khám da liễu LG chia sẻ ở bài viết này và bật mí mẹo giúp bạn ăn ngọt mà vẫn bảo vệ làn da khỏe mạnh.
Những ảnh hưởng từ đồ ngọt lên làn da của bạn
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân khiến làn da nổi mụn và xuống cấp nhanh chóng. Đường có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của tế bào da, thúc đẩy quá trình lão hóa và gây ra nhiều vấn đề da liễu nghiêm trọng.
- Đường khi đi vào cơ thể sẽ tham gia vào một quá trình gọi là glycation, tạo ra các phân tử AGEs (Advanced Glycation End Products). Các AGEs này tấn công collagen và elastin, dẫn đến da nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và kém mịn màng hơn.
- Lượng đường dư thừa có thể gây viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Khi hàng rào này suy yếu, da dễ bị mất nước, trở nên khô ráp, nhạy cảm hơn và dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
- Quá trình viêm do đường gây ra cũng có thể làm chậm quá trình tái tạo tế bào da và làm giảm khả năng tự chữa lành các tổn thương nhỏ trên da. Điều này có nghĩa là các vết thâm mụn, trầy xước sẽ lâu lành hơn.
Vậy ăn ngọt có nổi mụn không?
Ăn nhiều đồ ngọt có thể gián tiếp góp phần vào việc hình thành mụn thông qua một vài cơ chế phức tạp trong cơ thể. Cụ thể, lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi bạn ăn đồ ngọt sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Khi Insulin tăng cao có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, dẫn đến lượng dầu thừa trên da tăng lên. Đây chính là một trong những môi trường lý tưởng cho vi khuẩn gây mụn P. acnes phát triển.
Không những vậy, đường còn thúc đẩy quá trình glycation, khiến collagen và elastin trong da bị suy yếu, dẫn đến tình trạng da kém săn chắc, dễ viêm nhiễm và lâu lành hơn khi có mụn.
Cách cải thiện nổi mụn khi ăn đồ ngọt
Nếu bạn nhận thấy làn da bắt đầu nổi mụn nhiều hơn sau một thời gian thường xuyên ăn đồ ngọt, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với sự dư thừa đường trong chế độ ăn uống. Đừng quá lo lắng vì tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện được nếu bạn áp dụng đúng phương pháp.
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp
Trước tiên, việc quan trọng nhất nằm ở việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bạn. Hãy xem xét việc giảm bớt lượng đường tinh chế trong khẩu phần hàng ngày. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi (những loại có chỉ số đường huyết thấp), các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi của da từ bên trong.
Bên cạnh đó, khi cơ thể thiếu nước, da sẽ bù đắp bằng cách tăng sản xuất dầu nhờn, vô tình tạo ra môi trường thuận lợi cho mụn phát triển. Do đó, uống đủ nước mỗi ngày (tối thiểu 1.5 – 2 lít) cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể đào thải độc tố, điều tiết lượng dầu nhờn và giữ cho da luôn được cấp ẩm tự nhiên.
Ngoài việc điều chỉnh từ bên trong, bạn cũng cần chăm sóc da mụn một cách nhẹ nhàng và đúng cách từ bên ngoài. Hãy sử dụng các sản phẩm làm sạch dịu nhẹ, không gây kích ứng để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Các sản phẩm chứa các thành phần như salicylic acid hay benzoyl peroxide có thể giúp làm giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng chúng theo hướng dẫn và không lạm dụng để tránh làm da bị khô và kích ứng thêm.
Thăm khám bác sĩ khi cần thiết
Nếu tình trạng mụn của bạn trở nên nghiêm trọng, viêm nhiễm nặng và không có dấu hiệu cải thiện sau khi bạn đã thử các biện pháp chăm sóc tại nhà, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ da liễu. Bởi lúc này, làn da của bạn có thể đang cần đến sự can thiệp chuyên sâu hơn bằng thuốc uống, liệu trình peel da, lấy nhân mụn y khoa hoặc các công nghệ điều trị hiện đại tại các phòng khám da liễu uy tín.
Một số câu hỏi liên quan
1. Tiêu thụ lượng đường bao nhiêu là đủ để hạn chế mụn?
Thực tế không có một con số chuẩn cho tất cả mọi người, vì cơ địa mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo nên hạn chế lượng đường tinh chế ở mức tối thiểu trong chế độ ăn hàng ngày. Thay vì tập trung vào một con số cụ thể, bạn hãy lắng nghe cơ thể và quan sát phản ứng của làn da sau khi tiêu thụ đồ ngọt để có sự điều chỉnh phù hợp.
2. Bị mụn có nên ăn socola không?
Khi bị mụn, bạn nên hạn chế ăn socola vì chúng có thể làm tình trạng mụn thêm nặng thêm. Một số nghiên cứu cho thấy socola có thể kích thích tăng tiết dầu và làm nặng thêm tình trạng mụn viêm. Nếu quá yêu thích, bạn có thể chọn socola đen nguyên chất (70% cacao trở lên) và chỉ nên ăn với lượng nhỏ, khoảng 10 – 20g/ngày để hạn chế ảnh hưởng đến làn da.
3. Ngoài đồ ngọt, khi bị nổi mụn nên kiêng ăn gì?
Bên cạnh đồ ngọt, khi làn da đang xuất hiện những nốt mụn, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, các loại thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này có thể gây viêm hoặc kích thích sản xuất bã nhờn quá mức, không tốt cho làn da đang bị mụn.
Tóm lại, ăn ngọt có nổi mụn không? Câu trả lời là có thể gây nổi mụn thông qua cơ chế tác động lên hệ thống nội tiết tố và tăng sản xuất dầu nhờn trên da. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những món ngọt yêu thích của mình. Hãy tiêu thụ đồ ngọt một cách thông minh, kết hợp với chế độ chăm sóc da phù hợp và lối sống lành mạnh.
